몸을 상하게 하는 근본적인 원인은 마음에서 비롯된다.

감정은 불길이 아니다. 즉 제압하면 꺼지는 불이 아니다. 다른 감정에 의해서 바뀌어 지는 것이다.

아래 글은 '황제내경'의 글을 발췌한 것이다.

글 . 구성심리상담센터 이은주 원장 ceo@gusung.co.kr 

감정의 비밀 스물 일곱 _ 다양한 감정조절 훈련방법

오늘은 감정조절에 관련하여 환경적, 인지행동적 측면 외에 생물학적 접근을 말씀드릴려고 합니다. 사람의 감정조절을 하는데는 뇌의 편도체(감정조절)와 세로토닌(긍정적 사고 유도)를 활성화 하여

뇌를 생산적이고 평화롭게 사용할 수 있습니다. 즉 편도체의 부정적 감정을 정화함으로서 감정조절의 기능을 높힐 수 있습니다.

이러한 사실을 인정하는 심리학자 뉴욕대학의 르두 박사와 뇌과학자 김재진 연세대 교수가 있습니다. 즉 그들은 인위적으로 뇌 훈련을 통하여 감정조절이 가능하다고 합니다. 충동적 공격행동을 폭발시키는 분노조절장애는 사회적 행동에 중요한 기능을 담당하는 뇌 부위의 연결 상태에 결함이 있기 때문이라고 합니다. 공격적 성향을 억제하는 분비물인 세로토닌이 부족해 사소한 일에도 강한 공격적 성향을 나타내며 감정조절에 어려움이 있습니다. 싸이코패스는 이 같은 유전적, 생물학적 요인에 사회 환경적 요인이 결합돼 나타나는 전인격적 병리 현상으로 본다고 합니다. 편도체는 부정적 감정을 켜고 끄는 스위치입니다. . 편도체는 액셀레이터 기능을 한다. 배우자를 학대하는 경계성 장애 환자의 뇌를 촬영하면 감정 중추 역할을 하는 이 부위가 과잉활동 하는 것으로 나타납니다. 즉, 일반인과 비교했을씨 사이코패스, 소시오패스, 연쇄살인범 등의 편도체는 다릅니다. 불행한 어린시절, 좌절감, 취약한 영양상태, 과도한 스트레스도 편도체에 변화를 일으킨다.

남자와 여자의 편도체도 분명한 차이를 보입니다. 여성은 나이가 들어감에 따라 이 부위가 급격히 줄어듭니다. 남성은 편도체 피질핵의 크기에 따라 남성의 성적인 의미를 담은 시각자극이 여성보다 민감하게 반응합니다. 나이가 들수록 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되어 감정의 제어가 힘든 상황을 나타내기도 합니다.

◆ 편도체(Amygdala) : 대뇌변연계에 위치하고 있으며 아몬드 모양의 뇌부위로서 감정을 조절하며 분노, 증오, 슬픔, 절망 등의 부적적 감정을 담당하는 기관이다. 이 기관을 건강하게 다스리면 부정적 감정이 긍정적 에너지로 정화되어 감정조절에 많은 도움을 받을 수 있다고 한다.

◆ 세로토닌(Serotonin) : 뇌줄기 가운데 솔기핵(raphe nucleus)이라는 곳에 위치하고 있는 신경전달물질로서 감정을 조절하는 물질이다. 세로토닌의 분비량이 적어져서 세로토닌 기능이 저하되면 여러 가지 정서-행동장애가 생길 수 있으므로 대수롭지 않은 일에 과민하게 반응하며 분노, 자기비하, 우울, 공격성 등을 표현합니다.
 

편도체와 세로토인을 건강하게 다스리는 법을 말씀드리겠습니다. 생활속에서 실천이 가능하고 긴장감을 완화하는 생활습관으로 초점을 맞춘다면 사람의 정신작용에 크게 긍정적 요소로 작용한다고 봅니다. 뇌의 가소성으로 습관과 훈련을 통해 생각하는 방식을 바꾸면 뇌는 쉽게 적응한다고 합니다.

하나. 객관적 생각과 주관적 생각을 노트에 적어보기

둘. 여러사람과의 모임에 참석하기

셋. 걷기운동과 계단 올라가기

넷. 호흡 훈련(문제상황의 악화 방지)

다섯, 꾸준히 독서하기 (본인이 관심있는 분야를 통해 지적 자극을 준다)

여섯, 일반적 취침시간에 수면을 취한다.

일곱, 복근운동(단전호흡법, 스트레칭, 요가 등)

여덞, 햇볕쬐기, 숲속산책

아홉, 음악듣기 (본인이 좋아하는 클래식 음악 등)

열. 맛있는는 음식 중 유제품, 생선, 과일, 두유류 등을 꾸준히 섭취하고 잘 씹어 먹는다.

열하나. 웃기와 행복한 표정 짓기

열둘, 외모 가꾸기

열셋, 자신의 장점을 글로 작성하기

열넷, 봉사와 기부하기

열 다섯, 환분가꾸기와 텃밭가꾸기

열 여섯, 가족과 함께 생활하기  


글. 구성심리상담센터 이은주 원장 

나는 크리스찬이다. 그러나 이 글은 불교의 가르침에 대한 이야기이다. 불교에서의 ‘자아’란 각작 제멋대로 만들어낸 관념일 뿐이기에, 인간은 내가 존재한다는 생각 자체를 버려야 한다고 한다. 다른 말로 하면, 자의적인 기준으로 자신을 규정하는 행위는 사실상 자승자박이나 마찬가지이니 차라리 어떤 면에서 모든 것에 신경을 끄는 편이 훨씬 낫다는 말이다. 이 말에 나는 공감한다.

좀 시크하게 들릴 수 있겠지만, 이런 마음가짐으로 살아갈 때 얻을 수 있는 심리적 이점이 이다. 머릿속에 담고 있는 자아상을 버리면 자유롭게 행동하고 실패하며 성장할 수 있다. ‘난 인간관계를 잘 못해’ 라고 있는 그대로 받아들이면, 그 순간 여러분의 에너지를 고갈시키는 수많은 관계에서 자유로워 질 수 잇다. 사회성이 좋은 사람이 되어야한다는 여러분의 정체성이 사라지기 때문이다. ‘그래 난, 외향적인 사람이 아니라 내향적인 사람이야“ 라고 자기를 있는 그대로 받아들이는 사람은 속박에서 벗어나 열정을 되찾을 수 있다. 돈을 많이 버는 사업가가 되겠다는 꿈을 쫒다가 변경해도 거리낄 것이 없기 때문이다.

거두절미하고 말하자면, 우리들의 문제는 특별하지 않다. 그렇기 때문에 놓아버리면 크나큰 자유를 맛볼 수 있다. 근거 없는 호기심으로 인한 두려움도 일종의 허세를 낳는다. 내가 탄 비행기가 사고로 추락할 비행기라고 믿을 때, 내 사업 계획을 모두가 비웃을 어리석은 계획이라고 생각할 때, 나를 모든 사람들이 이기적인 사람으로 평가할 거라고 여길 때 우리는 나도 모르게 속으로 이렇게 생각하고 있는 거다. “ 난 달라. 남들과는 달라. 난 특별해.” 이게 바로 자아도취 즉 나르시즘이다. 전형적인. 이러한 사고에 빠진 사람들은 내 문제는 남다른 것이고, 내 문제는 물리학 법칙을 따르지 않는 유별난 것이라고 생각한다.

여러분 자신이 특별하다거나 남다르다는 생각을 버려라. 삶의 기준을 평범하고 일반적인 것으로 다시 재정비하라. 자신을 성공과 실패로 규정하지 말라. 그 보다 더 가치있는 정체성인 학생은 학생 답게, 배우자는 배우자 답게, 친구는 친구 답게 와 같이 좋은 사람으로 자신을 평가해 보라.

자기의 정체성을 좁고 희귀한 것으로 규정할수록, 더 많은 삶의 요서들이 위협적으로 보일 것이다. 그러므로 되도록 단순하고 일상적인 방식으로 자신을 규정해보라.

이렇게 살려면 거창한 자아상을 버려야 한다. 이를테면, 나는 남들과 다르게 똑똑하다거나, 재능이 넘친다거나, 엄청나게 매력 있다거나, 무지막지하게 괴로운 삶을 살고 있다는 생각을 버려야 한다. 나 때문에 세상이 돌아가고 있다거나 내가 세상에서 제일 불행하다는 비합리적인 생각도 버려야 한다. 오랫동안 중독되어온 감정적 쾌락도 끊어야 한다. 물론 이것들을 포기하면 금단증상을 겪을 것이다. 하지만 그 댓가로 멋진 새사람이 될 것을 확신한다.

[미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

 
글. 구성심리상담센터 이은주 원장 

인생을 긍정적으로 바라보는 것은 나름대로 의미가 있기도 하다. 하지만 삶은 때때로 엉망진창이라는게 사실이다. 내가 할 수 있는 가장 바람직한 방법은 그 사실을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 즉 부정적인 감정을 받아들이자. 부정적인 감정을 받아들이지 않으면, 부정적인 감정이 더 짙어지고 오래가며 여러 문제를 만들고 만다. 한결같은 긍정적인 감정을 유지하려고 하는 것은 일종의 회피다. 삶의 역경에 대한 적절한 해결책이 아니다. 좋은 가치관과 실행에 따른 판단 기준을 확립한다면, 삶의 역경은 오히려 우리에게 활력과 자극을 준다.

사실 삶의 문제는 단순하다. 일이 꼬인다. 사람들이 내 속을 뒤집어 놓는다. 사고가 터진다. 이런 일들이 생기면, 우리는 불편한 감정을 느낀다(기분이 더럽다!). 하지만 괜찮다. 부정적인 감정은 우리 정신 건강의 필수 요소다(정신이 건강하려면, 부정적 감정과 긍정적 감정이 교차 순환되어야 한다!). 부정적인 감정을 받아들이지 않는 건 문제를 풀지 않고 미루는 것이다(숙제를 하지 않고 미루는 것처럼!).

부정적인 감정을 잘 다루려면, 부정적인 감정을 사회적으로 용인되는 건전한 방식으로, 그리고 자신의 가치관에 부합하는 방식으로 표현해야 한다. 예를 들어 나는 비폭력이라는 가치를 수호하는데, 이를 위한 기준은 욕과 손찌검 그리고 소리를 지르지 않는 것이다. 그래서 난 화가 났을 때 분노를 표출하긴 하지만, 절대로 상대방에게 소리를 지르지 않는다(부끄러운 고백이지만 감정절제 훈련 이전에는 나도 화가 나면 가족에게 소리를 지르고 욕을 했었다) . 절대로 분노 자체가 문제는 아니다. 분노는 자연스러운 현상이며 삶의 일부다. 단언컨대, 화를 내는 게 엄청나게 도움이 될 때가 자주 있다. 감정은 피드백 메커니즘임을 명심해야 한다. 문제는 다른 사람에게 욕을 하고 소리를 치는 행동이지 분노가 아니다. 분노는 여러분에게 욕을 하고 소리를 지르라는 명령을 전달하는 것 뿐이다. 전달자인 분노를 탓하지 말고, 내가 욕을 하고 소리를 지르는 것을 탓하라.

무조건 긍정적으로만 생각하는 습관이 들면, 삶에는 문제가 있을 수밖에 없다는 사실(이건 진리이다!)을 부정하게 된다. 그리고 문제를 부정하면, 문제를 풀어 행복을 얻을 기회를 잃게 된다. 삶의 문제는 삶에 의미와 가치를 만들어 준다. 따라서 문제를 피하다 보면, 우리는 짦은 시간은 즐거울지 모르겠으나, 무의미한 존재로 살아가게 된다.

장기적으로 보면, 맛있는 피자를 먹을 때 보다 걷기대회 완주할 때 더 큰 행복을 느낄 수 있다. 핸드폰게임에서 이길 때 보다 아이에게 책을 읽어주었을 때가 더 행복함을 오랫동안 느낄 수 있다. 자동차를 살 때보다 사업을 시작해 돈을 조금씩 벌기 시작할 때 더 큰 행복감을 느끼게 된다. 물론 이런 활동은 스트레스를 주고, 고되고, 때로는 피곤하고 눈물이 나기도 한다. 또 가혹한 문제를 연이어 낳기도 한다. 하지만 이런 것들이야말로 우리에게 가장 의미있는 순간이자 가장 기쁜 일이다. 고통과 투쟁은 물론 분노와 절망까지 따르겠지만, 일단 해내고 나면 훗날 촉촉한 눈매로 과거를 회상하면서 손주들에게 옛이야기를 들려줄 수 있을 것이다.

프로이트는 말했다. “ 어느 날 문득 돌아보면, 투쟁했던 나날이 가장 아름답게 느껴질 것이다” 그러므로 쾌락, 물질적 성공, 나는 다 안다는 태도, 무한 긍정과 같은 가치는 삶의 이상으로 삼기에 적절치 않다. 한 사람의 삶에서 가장 빛나는 순간은 쾌락, 성공, 지식, 긍정과는 거리가 멀다. 중요한 건 좋은 가치 확립과 실행판단에 따른 기준을 정하는 것이다. 그려면 즐거움과 성공은 그 결과로 자연히 따라온다. 즐거움과 성공 자체로는 공허한 쾌락일 뿐이다.

[미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글. 구성심리상담센터 이은주 원장

성격이 똑같은 사람이란 있을 수 없다. 그것은 그 사람의 감정, 능력, 성격적 특성, 외모 등을 모두 합친 것이며, 당신을 세상의 모든 사람과 확연하게 구분시켜주는 고유한 특성이다.

옷차림은 성격에서 중요한 역할을 한다. 옷을 입은 스타일, 의상끼리의 색상 조화, 의상의 소재와 악세사리 모두가 합해쳐서 당신에 대해 많은 이야기르 들려준다. 성격의 확실한 일부분이 된다.

여러분의 표정주름은 성격의 중요한 부분이다. 또한 목소리, 말투, 어조, 성량, 언어습관 등도 인격의 중요한 부분을 구성한다. 당신이 말을 하는 순간 상대방은 곧바로 그런 특징들을 토대로 당신을 세련된 사람 혹은 그 반대로 인식한다.

호감을 주는 매력적인 성격을 개발하려면 자제력이 반드시 필요하다. 살다보면 당신의 인내심을 시험하고 호감을 주는 사람이 되겠노라는 당신의 굳은 결심을 무너뜨리려는 사건과 사람이 많을 것이다.

‘예의’란 인간이 알고 있는 성격적 특징 중에서 가장 귀중하다고 하는데, 아마도 맞는 말일 것이다. 예의를 갖추는데는 돈이 한푼도 들지 않지만 습관적으로 그리고 진심으로 예의를 보인다면 막대한 부를 얻는데 기여할 것이다.

실은 인생의 모든 성공은 결국 성격에 달려있다. 타인에게 불쾌감을 주는 성격은 실패하는 주요 원인 중 하나다.

성공한 사람들은 쇼맨십을 가지고 있다. 훌륭한 쇼맨십은 대중을 만족시켜야 한다. 성공은 우연이나 운이 아니다. 게임의 참가자들이 세심하게 계획하고 주의 깊게 실천하며 각자의 역할을 훌륭히 수행한 결과다. 호감을 주는 매력적인 인격을 개발하지 못했을 경우는 매력적인 인격의 소유자들과 끈끈한 관계를 유지하면 보완할 수 있다.

매력적인 성격의 소유자들의 공통점

1. 상대방의 감정을 상하지 않게 하는 순화된 단어를 선택해서 겸손한 말투로 점잖고 친절하게 말하는 사람

2. 색상이 조화를 이루는 적절한 옷차림을 선택하는 사람

3. 이기적이지 않고 남에게 봉사하고 싶어하는 의욕적인 사람

4. 정치나 종교 혹은 직업과 상관없이 부자와 가난 사람 가리지 않고 모두에게 다정한 친구가 되어 주는 사람

5. 진실이건 아니건 타인에 대해 험담하지 않는 사람

6. 종교 와 정치 같이 민감한 주제에 대해 무의미한 논쟁을 벌이거나 음담패설을 하지 않으면서 대화를 원활하게 이끌어가는 사람

7. 남들에게서 좋은 면과 나쁜 면을 모두 파악하되 나쁜 면은 적절히 눈감아 줄 줄 아는 사람

8. 자주 그리고 진심으로 웃는 사람

9. 음악과 아이들을 사랑하는 사람

10. 어려움에 처한 사람들을 동정하고 불쾌한 행동을 용서할 줄 아는 사람

11. 타인의 권리를 침해하지 않는 한 누구라도 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있는 권리를 인정해주는 사람

12. 생각하고 행동할 때 언제나 건설적인 태도를 유지하기 위해 최선을 다하는 사람

13. 남들에게 용기를 복돋워주고 각자가 선택한 일에서 더 크고 더 훌륭한 성취를 이루도록 자극하는 사람

[마법문장]

명확한 목표를 꾸준히 체계적으로 실천하세요.

[미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글. 구성심리상담센터 이은주 원장 

이 참에 간헐적 폭발장애에 대해 조금 설명을 드리도록 하겠다. 간헐적 폭발장애에서 보이는 충동적인 공격적 행동폭발은 급성으로 발병하며, 전형적으로 전구기가 거의 혹은 전혀 없다. 행동폭발은 전형적으로 30분 이하로 지속되며, 매우 친하거나 관계가 있는 사람에 의해 유발된 사소한 촉발 자극에 대한 반응으로 발생한다. 충동적인 행동폭발은 분노발작, 장황한 비난, 논쟁이나 언어적 다툼, 기물파괴, 사람이나 동물을 공격하거나 때리거나 상해를 입히는 것이 특징이다. 즉, 충동적인 공격 행동을 통제하지 못하는 것이다. 공격적 행동폭발은 일반적으로 계획적이거나 도구적이기 보다는 충동적이고 분노에 의해 유발된 것으로, 현저한 고통이나 정신사회적 기능의 손상을 야기한다.

간헐적 폭발장애를 가진 사람은 신념이 부족하고, 감정기복이 심하다. 이는 타인에게 신뢰감을 주지 못하고 불안을 야기시킨다. 즉, 예측 가능하지 않은 사람인 것이다.

우리 모두는 간헐적 폭발장애자가 되지 않기 위해 우리 자신을 늘 객관화 해야 한다. 7가지 원칙을 말씀 드리겠다.

첫째, 명확한 목표를 세워라
둘째, 자세심을 길러라
셋째, 역경에서 배워라
넷째, 환경의 영향을 지배하라(다른 사람과 연합하라)
다섯째, 시간을 잘 활용하라(부정적 사고방식 대신 긍정적 사고방식을 만들고 지혜로워지기)
여섯째, 조화를 꾀하라(자신을 둘러싼 정신적, 영적, 물리적 환경 속에서 지배적인 세력이 되기 위해 명확한 목표를 가지고 행동하기)
일곱째, 신중하게 행동하라(행동에 앞서 전체적인 계획을 꼼꼼히 살펴보기) 

이 중에서 명확한 목표는 참으로 중요하다. 인간이 진정한 정신적, 육체적 자유를 위해서 꼭 필요한 방법이다. 명확한 목표가 있는 사람은 방황하는 습관에 빠지지 않는다. 명확한 목표는 일시적으로 사용해서는 안 된다. 모든 문제를 대한 방침으로 계획적으로 사용해야 한다. 몸을 계속 써야 건강한 신체를 만들 수 있는 것처럼 명확함의 원칙도 꾸준히 체계적으로 사용해야 한다.
진정한 정신적, 육체적 자유를 빼앗는 것은 인간의 부주의한 태도이다. 명확한 목표는 일상생활의 모든 일에 적용해야, 아무도 방황하는 습관에 빠지지 않는다. 이는 인간이 어릴 때부터 습관화 되어야 한다. 즉, 자기마음의 주인이 되기 전에 명확한 목표를 세우는 습관을 알려줘야 한다.

주의해야 할 점은 명확한 목표가 타인의 권리를 침해하는지를 점검해야 한다. 또한 물질이나 사람을 사랑하는 것도 인간의 의지와 이성적 능력을 완전히 파괴시킬 수 있는 엄청난 힘을 지니고 있다. 사랑도 인간은 늘 통제할 수 있어야 한다. 이성과 의지가 사랑보다 상위개념이라고 나는 생각한다. 특히 권력을 획득하고 유지하는 사람은 모든 생각과 행동에 있어서 반드시 명확해야 한다. 즉 자신의 감정에 냉정해져야 한다.
일상생활에서 명확함이 가져다 주는 이점에 대해 말해보겠다. 부실한 계획을 명확하게 실행한 경우와 탄탄하게 잘 구성된 계획을 명확하지 않게 실행한 경우, 두 가지 중에서 어떤 것이 성공하기 쉬울까? 난 부실한 계획이라도 명확하게 실행한다면 대부분 강력해진다고 생각한다. 아무리 계획이 부실하더라도 명확한 목표에 명확한 실행 계획이 더해지면 목표는 성공적으로 달성하게 되어 있다!

[마법문장]
명확한 목표를 꾸준히 체계적으로 실천하세요.

[미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성심리상담센터 이은주 원장 

1. 모든 상황에서 자신만의 생각을 가지십시요. 인간이라면 자신의 생각은 스스로 지켜야 한다는 의미입니다.

2. 인생에서 원하는 것이 무엇인지 명확하게 결정하세요. 그리고 그것을 이룰 수 있는 계획을 세우고, 목표 이외의 나머지 모든 것은 기꺼이 희생하세요. 만약 실패하더라도 영원한 실패로 받아들이진 마세요.

3. 일시적인 좌절을 면밀히 살펴보세요. 좌절의 종류나 원인에 상관없이 그게 걸맞은 이로움의 씨앗을 발견할 수 있습니다.

4. 기꺼이 다른 사람들에게 유익한 도움을 베푸세요. 살아가는 데 필요한 물질적인 것들의 가치를 합한 크기만큼 도와주세요.  베푸는 것이 최우선입니다.

5. 여러분의 뇌는 무한한 지성을 가진 우주 저장소에서 보내는 정보를 포착하는 수신기라는 사실을 잊지 마세요. 이로써 여러분의 열망을 물리적 등가물로 바꿀 수 있을 것입니다.

6. 자주적으로 사고하는 능력을 제외하고 시간이 가장 자산이라는 점을 기억하십시요. 시간은 여러분이 원하는 물질적인 것을 실현해 주는 유일한 자산입니다. 시간을 계획적으로 쓰고 조금도 낭비하지 마세요.

7. 악마가 마음속 빈 공간을 차지하기 위해 두려움을 채워 넣는다는 사실을 잊지마세요. 인생에서 원하는 바를 스스로 쟁취할 수 있다는 신념 가득 찬 마음 상태일 경우에만 자신의 마음을 다스릴 수 있습니다.

8. 기도할 때 구걸하지 마세요. 다른 부수적인 것들은 내려놓고 자신이 원하는 것만 명확하게 강조하며 청하는 것이 바른 기도입니다.

9. 삶은 힘든 일을 시키는 냉혹한 감독관입니다. 여러분이 삶을 지배할 수도 있고 삶이 여러분을 지배할 수도 있다는 사실을 잊지마세요. 중도 포기도 없고 타협점도 없습니다.  원치 않는 삶이 다가온다면 받아들이지 마세요. 잠시만 받아들이라고 강요하더라도 마믕속에서 완강하게 거절한다면 그러한 삶은 물러나고 여러분이 진정으로 원하는 삶의 길이 열릴 것입니다.

10. 여러분의 지배적인 생각이 자연의 법칙에 따라 가장 짧고 가장 가까운 경로를 통해 물리적인 등가물로 나타난다는 사실을 기억하세요. 따라서 여러분이 어떤 생각을 계속해서 되뇌는지 주의해서 살펴보아야 합니다.

[마법문장]

나의 가장 큰 자산은 생각과 시간입니다 [미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성심리상담센터 이은주 원장

아이들은 대상에 대한 ‘알고 있다’라고 생각하는 순간, 더 이상 배움을 추구하려고 하지 않습니다. 부모는 아이에게 무언가를 가르쳐주려고 하기 보다는 같이 생각하고, 같이 걸으면 됩니다.부모는 아이에게 ‘이것은 누구의 과제인가’하는 관점에서 ‘나의 과제’와 ‘아이의 과제’를 분리해서 생각하면 좋습니다. 아이는 부모의 기대를 충족시키기 위해 사는 것이 아닙니다. 부모 또한 아이의 기대를 충족시키기 위해 사는 것이 아닙니다. 아이에게 타인의 시선에 겁먹지 말고, 타인의 평가에 신경 쓰지 말고, 타인에게 인정받으려고 하지 말라고 알려주십시요. 그저 자신이 믿는 최선의 길을 선택하라고 알려주셔요. 교육의 최고의 목표는 ‘나’를 알고 ‘너’를 아는 것입니다인간의 본성을 알고 이해하는 것입니다.

아들러는 그것을 ‘인간 이해’라고 했습니다. 아들러는 인간은 행동목표와 심리적 목표가 있다고 말합니다. 행동목표는 1. 자립할 것. 2. 사회와 조화를 이루면 살아갈 것 입니다. 심리적 목표는 1. 내게는 능력이 있다는 의식을 가질 것. 2. 사람들은 내 친구라는 의식을 가질 것입니다. 부모는 먼저 아이들에게 존경하는 마음을 품어야 합니다. 존경이란 아이의 모습을 있는 그대로 보고, 그 아이가 유일무이한 존재임을 아는 능력입니다. 존경이란 아이가 그 아이답게 성장하고 발전할 수 있게 배려하는 것입니다. 아이는 자신의 친구나 부모 그리고 선생님의 관심사에 더 많이 관심을 기울이는 것이 필요합니다. 자기에 대한 집착에서 벗어나서 타인에 대한 관심을 가져야 합니다. 즉 타인의 눈으로 보고, 타인의 귀로 듣고, 타인의 마음으로 느끼는 것입니다. 부모는 아이의 관심사에 관심을 기울이라는 겁니다. 거리를 두고 지켜보기만 해서는 안됩니다. 스스로 뛰어들지 않으면 안됩니다. 아이들에게 우리의 삶은 과거의 사건에 의해 결정되는 것이 아니라, 그 사건에 어떤 의미를 부여하는 가에 따라 자의 삶이 결정되는 것이라는 것을 알려주세요. 지금까지 살면서 어떤 일일 있었든지 앞으로 인생을 살아가는 데 있어 아무런 관계도 없습니다. 자신의 인생을 결정하는 것은 ‘지금, 여기’를 사는 나라는 것을 말입니다. 인간은 언제나 자아를 결정할 수 잇는 존재입니다.  아들러는 우리의 삶에서 진정한 의미의 ‘과거”는 존재하지 않는다고 말합니다.

인간은 누구나 ‘나’라는 역사의 편찬자이고, 그 과거는 ‘지금의 나’의 정통성을 증명하기 위해 자유자재로 다시 쓸 수 있습니다. 과거가 ‘지금’을 정하는 것이 아닙니다. 당신의 지금이 과거를 정하는 것입니다. 따라서 앞으로 어떻게 할 것인가에 집중하세요.

[마법문장]

‘앞으로 어떻게 할 것인가’에 집중하세요

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세

글.  구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967

우리가 행복해지기 위해서는 우선 행동의 목표가 있어야 합니다. 첫째, 자립해야 합니다. 둘째, 사회와 조화를 이루며 살아가야 합니다. 이러한 행동을 뒷받침하는 심리적 목표 중 첫 번째는 내게는 능력이 있다는 의식을 가져야 합니다. 두 번째는 사람들은 내 친구라는 의식을 가져야 합니다. 그리고 자신을 바꿔야 합니다.  

행복해지려면 미움받을 용기가 있어야 합니다. 그런 용기가 생겼을 때 여러분의 인간관계는 한순간에 달라질 수 있습니다. 인간의 모든 고민은 인관관계에서 비롯됩니다. 타인에게 인정받을 필요가 없습니다. 인정받기를 원해도 안 됩니다. 타인의 기대를 만족시키며 살지 않아야 합니다.

바꿔 말하면 타인도 내가 원하는 대로 행동하지 않더라도 화를 내서는 안 됩니다. 우리는 타자의 과제를 함부로 침범해서는 안 됩니다. 즉, 나의 과제와 타인의 과제를 분리할 필요가 있습니다. 내 얼굴을 주의깊게 보는 사람은 나 자신이라는 것을 기억해야 합니다. 누구도 내 과제에 개입시키지 말고, 나도 타인의 과제에 개입하지 않아야 합니다. 

타인의 삶에 개입하는 것은 자기중심적 사고입니다. 진정한 자유란 타인에게 미움을 받아도 된다는 생각입니다. 남이 나에 대해 어떤 평가를 내리든 마음에 두지 않고, 남이 나를 싫어해도 두려워하지 않고, 인정받지 못한다는 대가를 치르지 않는 한 자신의 뜻대로 살 수 없습니다.

인간관계의 열쇠는 내가 쥐고 있다는 생각을 해야 합니다. 여러분도 저도 이 세상의 중심이 아닙니다. 여러분 스스로 인간관계의 과제에 다가가야 합니다. 그러기 위해서는 '내가 이 사람에게 무엇을 줄 수 있을까?'를 생각해야 합니다.

타인을 친구로 여기고, 거기서 ‘내가 있을 곳은 여기’라고 느낄 수 있는 것, 즉 공동체 감각을 길러야 합니다. ‘남에게 어떻게 보이느냐’에만 집착하는 삶이야말로 ‘나’ 이외에는 관심이 없는 자기중심적인 생활양식입니다.

*칼럼니스트 이은주는 중앙대학교 사범대학을 졸업하고 동 대학원에서 임상심리학을 전공했다. 경희의료원에서 임상심리사 수련과정을 거쳐 정신보건 임상심리사가 되었으며, 현재 정신건강기업 구성커뮤니케이션즈의 대표이사이자 구성심리상담센터 센터장, 열린사이버대학교 심리학과 교수로 일하고 있다. 17년 임상경력을 지니고 있고 저서로는 영유아성장발달통계 편람과 시시콜콜 생생육아, 논문 '월경 전 변화를 예측할 수 있는 심리사회적 변인' 등이 있다.

【Copyrights ⓒ 베이비뉴스 pr@ibabynews.com】

 세계는 아주 단순합니다. 인간은 변할 수 있습니다. 누구나 행복해질 수 있습니다. 인간은 누구나 스스로 의미를 부여한 주관적인 세계에 살고 있습니다. 객관적인 세계에 사는 것이 아닙니다. 우리에게는 세계를 정면으로 바라볼 수 있는 “용기”가 있어야 합니다. 여러분이 불행한 것은 과거의 환경 때문이 아닙니다. 그렇다고 능력이 부족해서도 아닙니다. 다만 ‘용기’가 부족해서 입니다. 그러한 사실을 알아차리는 것이 필요합니다. 우리는 경험을 통해서 받은 심리적 트라우마 때문에 고통 받는 것이 아니라, 경험에 부여한 의미에 따라 자신의 행복과 불행을 결정하는 것입니다. 우리는 모두 어떠한 ‘목적’에 따라 행동하고 살고 있습니다.

  우리에게 중요한 것은 무엇이 주어졌느냐가 아니라 주어진 것을 어떻게 활용하느냐 입니다. 나의 불행은 내가 선택한 것입니다. 우리에게 필요한 것은 <고쳐 나가는 것> 입니다. 대부분의 사람들은 끊임없이 ‘변하지 않겠다.’고 결심합니다. 사람마다의 생활양식=성격은 선천적으로 주어진 것이 아니라 스스로 선택한 것입니다. 따라서 다시 선택하는 것도 가능합니다. 생활양식=성격을 바꾸려고 할 때, 우리는 큰 ‘용기’가 있어야 합니다. 변함으로써 생기는 ‘불안’을 선택할 것이냐, 변하지 않아서 따르는 ‘불만’을 선택할 것이냐를 생각해 보십시오. 여러분이 지금 당장 해야 할 일은 지금의 생활양식=성격을 버리겠다고 결심하는 것입니다. 여러분은 여러분 그 자체인 채로 그저 생활양식=성격을 고르기만 하면 됩니다.

  아무리 어려워 보이는 관계일지라도 마주하는 것을 회피하고 뒤로 미뤄서는 안 됩니다. 가장 해서는 안 되는 것이 이 상황 ‘이대로’에 멈춰 서 있는 것입니다. 인간은 분노를 만들어 냅니다. 말로 차근차근 설명하는 것이 귀찮아서 저항하지도 않는 상대를 더 값싼 수단으로 굴복시키려고 한 것 입니다. 또 자신의 단점만 눈에 들어오는 것은 여러분이 ‘나 자신을 좋아하지 말자’라고 결심했기 때문입니다.

  열등감은 주관적인 감정입니다. 우리를 괴롭히는 열등감은 ‘객관적 사실’이 아니라 ‘주관적 해석’입니다. 열등감 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 열등감은 노력과 성장을 자극하는 계기가 되기도 합니다. 하지만 열등 콤플렉스는 자신의 열등감을 변명거리로 삼기 시작한 상태입니다. 원래는 어떤 인과관계도 없는 것을, 마치 중대한 인과관계가 있는 것처럼 스스로에게 설명하고 납득합니다. 건전한 열등감은 타인과 비교해서 생기는 것이 아니라 ‘이상적인 나’와 비교해서 생기는 것입니다. 이에 지금의 나보다 앞서 나가려는 것이 가장 가치가 있는 것입니다.

[마법문장]

삶은 지금의 나보다 늘 앞서가려고 노력해야 한다.

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글. 구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967

감정을 제어하지 못하는 사람들은 감정의 변화가 얼굴과 태도에 흔히 드러나게 됩니다. 따라서 타인들이 그들의 감정변화를 쉽게 눈치 채게 됩니다. 이들의 감정의 변화가 그대로 노출되는 데다 감정의 변화의 주기가 짧기 때문에 옆에 있는 타인들이 피곤해 합니다.

그들은 자기가 원하는 대로 되지 않았을 때 화가 남과 동시에 화를 내버립니다. 누구나 화는 날 수 있습니다. 그러나 여섯 살 이후의 사람들은 화가 난다고 해서 화를 자주 그리고 부적절한 상황에서 표현하는 것은 미성숙한 것입니다. 이러한 사람들을 좋아하는 사람이 있을까요?

행복한 사람들의 공통점은 인간관계를 잘 맺고 있습니다. 그들은 정서적 친밀감과 신뢰를 통해 서로에게 위안과 안정을 주고받습니다. 좋은 인간관계는 자존감, 자신감과 매우 높은 상관관계에 있습니다.

감정을 잘 조절하기 위한 마음가짐은 나와 다른 것에 자연스러워야 합니다. 이것이 상대방에 대한 존중입니다. 있는 그대로 인정해야 합니다. 좋고 나쁨을 따져서는 안됩니다. 상대방 입장에서 보면 그럴 수도 있겠다고 생각 할 수 있어야 합니다. 내 기준을 강조 하다 보면 인간관계의 폭이 좁아집니다. 내 기준을 강조하는 것은 때로는 폭력일 수 있습니다. 이런 훈련이 되다 보면 성숙된 인간관계를 맺을 수 있습니다. 더 나아가 진정한 사랑도 할 수 있는 사람이 될 것 입니다. 조화를 추구하십시오. 그리고 자신의 생각을 고집해서는 안됩니다. 다양성이 존재함으로써 풍요로워집니다.    

 [마법문장]

나와 다른 것을 있는 그대로 받아들이고 인정하도록 하자!

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967

많은 분들이 저에게 묻습니다. 감정조절은 언제 어떻게 배우느냐고? 인간의 감정조절 능력은 영유아기때 학습되어집니다. 부모로부터 배우는 것입니다. 부모가 아이의 영유아기 시절에 충분한 사랑과 관심을 많이 주게 되면, 이 아이가 커서 성인이 되어 겪을 수 있는 수 많은 상처와 고통을 비교적 잘 극복할 수 있습니다.

감정조절능력이 취약한 분들의 공통점은 어린시절 부모로부터의 학대경험, 가정불화 등의 공통적인 성장경험이 있습니다.

사람에게는 감정을 담을 수 있는 그릇(감내력)이 있습니다. 이는 사람마다 그 크기다 다릅니다. 그릇이 큰 사람은 감정의 진폭을 다 담을 수 있습니다. 그릇이 작은 사람은 감정의 진폭이 조금만 세더라도 담지 못하고 흘러 넘칩니다. 24개월 아이의 감정을 살펴보시면 알 수 있습니다. 아기들은 슬픔, 기쁨은 있는 그대로 모두 다 표출합니다. 즉 감정조절능력이 거의 없습니다. 이런 아기에게 부모가 아이의 감정을 충분히 받아주면서, 신뢰감을 심어주게 되면, 아이는 감정을 담을 수 있는 그릇을 키우게 되는 것입니다.  

사람은 누구나 부모의 유전적인 성향을 받게 됩니다. 따라서 감정조절능력이 부족한 부모 어느 한쪽이 있다면 아이는 유전적으로 감정조절능력이 취약한 유전인자를 가지게 됩니다.

이런 아동일지라도 부모의 노력으로 아이는 감정조절 능력을 키울 수 있습니다.

[마법문장]

내아이의 감정조절능력은 내가 만드는 것이다!

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967

그들이 인지능력이 평균상이상인 경우는 창의적 사고능력이 높은 경우가 많은데, 그들의 창의적 사고능력과 실행력이 빛을 발하는 순간 그들의 실수(오탈자, 주의력 결핍, 산만함 등)가 그들을 평가절하하게 만듭니다. 이는 감정조절을 못하는 사람들과 주의력 결핍이 있는 사람들의 공통점인 충동제어능력 부족이 원인인 것 같습니다.

그들은 추진력은 좋으나 제어능력이 부족합니다. 그리하여 멈춰야 하는 시점에 바로 멈추지 못합니다. 그들은 말 실수가 많습니다. 말을 하면서 다음에 어떤 말을 해야 할지 떠오르고 그 말을 정리하면서 말을 하다보면 말 실수를 거의 하지 않게 되는데, 그들은 그 다음 말을 떠올리기 보다는 즉각적으로 즉 다듬어지지 않은 말을 하게 됩니다. 이런 말솜씨는 논리적이지 못하다는 평가를 듣게 됩니다. 그리하여 그들은 대중을 상대로 강의를 하는 것이 취약할 수 있습니다.

감정을 조절하지 못하는 분들은 대화를 하는 상황에서 먼저 말하려 하기 보다는 상대방의 이야기를 끝까지 듣는 연습이 필요합니다. 그리고 그들이 말한 내용을 요약하고, 그 내용을 상대방에게 들려주십시요. 자긴이 상대방의 이야기를 잘 들었는지를 확인 받아야 합니다. 이게 바로 소통의 시작입니다. 이런 연습을 통해 주의력도 점차로 좋아질 것입니다.

[마법문장]

대화할 때는 경청을 통해 상대방의 말을 요약해서 들려주자

[미션]오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967

화가 나고 짜증이 나면 무조건 참아야 할까요? 그렇게 하지 마세요. 참기 힘들뿐 아니라 참지 못하고 폭발하게 되는 경우가 많습니다. 감정의 폭발 후 엄청난 후회는 해 보았자 소용없습니다. 이미 가족과 사랑하는 사람들 그리고 타인들에게 상처를 주었기 때문입니다. 어느 날 문득 화가 나고 짜증이 난다면 화가 나고 있구나 짜증이 나고 있구나 이렇게 생각해 보세요. 그리고 그 감정들을 느껴보세요. 기쁨이 영원하지 않듯이 화나 짜증도 영원하지 않습니다. 영원하기 보다는 오히려 너무 짧은 변화의 주기가 있을 뿐입니다.

우리 몸은 바이오리듬이라는게 있습니다. 생리적 주기가 있습니다. 이에 따라 특별한 이유가 없이도 감정의 변화가 있습니다. 진폭의 크기는 사람마다 차이가 있습니다. 여하튼 모든 사람들에게 감정의 변화는 찾아옵니다. 바람이 불 때가 있듯이 말입니다. 아침에 아무런 이유가 없이 화나 짜증이 난다면 그 감정을 그대로 느끼고 있어보셔요. 오전 11시만 되어도 감정의 변화가 생겨 이전 처럼의 화나 짜증의 크기가 그대로이지 않습니다. 거의 대부분 크기가 작아지거나 어떤 때는 흔적도 없이 사라질때가 많습니다.

자 지금부터 해보셔요. “ 화가 나고 있구나”, “짜증이 나고 있구나” 이런 감정들은 실은 내가 만드는 거지 상대방이 만드는게 아닙니다. 상대방이나 환경으로부터는 사건과 사실만 있을 뿐입니다. 그것을 해석하는 내가 화나 짜증을 만들어 내는 것 뿐입니다.

멋진 사람이 되고 싶으십니까? 멋진 사람들은 대부분 어떤 상황에서도 침착하고 의연합니다. 이제 우리도 어떤 상황에서도 침착하고 의연해 집시다.

감정을 그대로 느껴보는 훈련을 꾸준히 해보시면 침착하고 의연해 질 수 있습니다.

[마법문장]

감정을 그대로 느껴보자. 감정은 늘 변화하고 사라지기를 반복한다

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글.  구성커뮤니케이션즈 CEO · 구성심리상담센터 원장 이은주 / www.gusung.co.kr / 070.7862.6967