그러면 감정을 제어하는 데 도움이 되는 긍정적인 생각을 하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

한 가지 방법은 우울하거나 불안하게 만드는 부정적인 일들에 대한 생각에 잠기지 않고 그러한 생각을 물리치는 것입니다. “진지”하고 “이로운” 것들에 주의를 집중하면, 부정적인 생각을 떨쳐 버리고 그 대신 긍정적인 생각을 할 수 있습니다. 그렇게 하기가 쉽지는 않을지 몰라도, 노력을 기울이면 그렇게 하는 것이 가능합니다.

28세 직장 여성인 유진(가명)씨의 경우를 보세요. 유진은 한탄하듯 이렇게 말했습니다. “내가 대처해야 하는 모든 일들이 너무나 벅차게 느껴져요. 새로운 직장에 새로운 책임들까지 생겼거든요. 감정적으로는 탈진 상태입니다. 숨쉬기조차 힘들 지경이에요.” 그녀가 때때로 그런 감정을 갖는 것은 놀라운 일이 아니며, 그런 감정이 생기면 불안하고 자신감이 없어질 수 있습니다.

당신이 새롭거나 익숙지 않은 일을 맡게 되면 당연히 불안한 느낌이 들 수 있습니다. 아마 ‘나는 절대로 이 일을 할 수 없을 거야’라고 속으로 생각할지 모릅니다. 하지만 부정적인 생각에 잠겨 있지 않고 그러한 생각을 물리친다면 불안감을 제어할 수 있습니다. 그 일을 유능하게 해내는 법을 배우는 데 주의를 집중하십시오. 잘 모르는 점에 대해 질문하고 지침을 따르십시오.

당신이 어떤 일에 더 능숙해지면 능숙해질수록, 불안한 느낌은 점점 더 줄어들 것입니다. 자신의 약점에 대한 생각에 잠긴 나머지 지레 겁을 먹어 발전을 위한 노력을 아예 기울이지 못하는 일이 없게 하십시오.

감정을 제어하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 현실성 있는 적당한 목표를 세우고 자신의 한계를 받아들이는 것입니다. 또한 자신을 다른 사람과 부당하게 비교하지 마십시오. “각자는 자기의 일이 무엇인지 확인하십시오. 그러면 크게 기뻐할 이유가 자기 자신과 관련해서만 있을 것이요, 다른 사람과 비교해서는 없을 것입니다.” 

[마법문장]
나는 생각을 제어할 수 있습니다! 이로운 것을 찾아낼 수 있습니다. 내 일을 보다 유능하게 해 낼 것입니다. 내 일에 집중할 수 있습니다.

[미션]

오늘 감사한 일 3가지를 적어보세요

글. 구성심리상담센터 이은주